makaron razowy

DZIEN 43 PONIEDZIALEK 25/10/2010 DIETA 1. grzanki z razowca, jajka sadzone * TRENING silowy * 2. syntha, jablko 3. spaghetti: makaron razowy, mielona wolowina, pomidory, cebulka, fasolka zielona, oliwa 4. owsiane, bialka jaj, jogurt naturalny, kapusta modra z buraczkami 5. twarog, rzodkiewki, ogorki, oliwa kcal 1901,65 BWT 155,29/159,76/71,69 [...]

[...] czytales bo tam wszystko jest zapotrzebowanie wyliczyles wiec zabierz sie za ukladanie posilkow 5-6 posilkow dziennie co 2-3 godziny uwzglednij takie rzeczy jak(kasz/ryz brązowy/platki owsiane/chleb razowy/makaron razowy/kurczak/mieso/ryby/jaja/twarog/oliwa/orzechy wloskie/warzywa itp.) jak juz cos ulozysz to wrzuc tutaj wtedy sie poprawi pzdr

[...] razowego o 50 g indyka o 100 g sera białego o warzywa OK, rozumiem że to posiłki szkolne? Pomyśl nad sałatkami z ryżem i oliwą . Obiad I o 100 g kasza / ryż brązowy / makaron razowy o 150 g gotowana pierś z kurczaka / indyka / ryba o Warzywa o Oliwa 20 ml OK, jaki odstęp czasowy od treningu? . Obiad II / po treningu / o 100 g ryż biały / [...]

[...] mleka (serwatkowe-WPI, WPC, WPH i kazeinowe-micelarna i kazeinian). Węgle to te raczej przewaga tych o średnim IG (głównie biały ryż) i te o niższym, jak kasza gryczana, makaron razowy, ryż brązowy. Ale tez dobijam kalorie z gainerów opartych na węglach o niskim IG (obecnie godzinkę po śniadaniu leci porcja gainerator + 30g pure whey isolate [...]

hator: Dieta: V Posiłek 21-21.30 białko; 170g piers wegle; 50g ryzu kure zmień może na chudą rybke, a ryz na makaron razowy. Posiłek powinien być „łagodniejszy w obejściu” – łatwiej wejdzie. Jak nie dasz rady mimo to, to może płatki orkiszowe z odżywką i całkiem po problemie. VI Posiłek 22-22.15 białko; twaróg [...]

DZIEŃ 34 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/2a8mfky.png OMLET http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/272966101e874e068a12a44aa4dd06c7.jpg RYŻ +KURCZAK http://static2.sfd.pl/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e2de7da15daa40468c583f36503e38ad.jpg MAKARON RAZOWY + MIELONE Z INDYKA + SOS [...]

DZIEŃ 63 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/2e52ka0.png bułka graham + udziec wołowy http://i61.tinypic.com/flanow.jpg makaron razowy + mielone + sos http://i60.tinypic.com/296iy6u.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 100kg11p 2.wypychanie nóg na suwnicy (nogi wąsko) [...]

[...] chleb 100g 5* 50 n 200 kcal owoc 100g n 10 n 50 kcal SUMA W TYM POS. 20 68 5 410 kcal II - 13.30 Gainer 100g 20 75 1 380 kcal woda 200ml n n n n 20 75 1 380 kcal makaron/ryż lub ziemniaki 50g/200g 5* 35** n 175 kcal III - 16.30 chude mięso/ryba 150g 30 n ok..7 170 kcal warzywa 100g n 5 25 kcal olej lniany/oliwa z oliwek 5 n n 4 35 [...]

Dzień 5/100 Realizacja planu - 100% :D Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 pierś z kurczaka, makaron razowy, orzechy laskowe 3 pierś z kurczaka, oliwa, warzywa 6 2 jajka, warzywa 7 odżywka białkowa, oliwa Aktywność: 49 minut na rowerze stacjonarnym. Jutro planuję iść na siłownię - tym razem chyba [...]

po dlugich obliczeniach wyszlo mi tak zobaczcie czy jest git bialka 4g /kg na dzien DAJ 2,2GR wegli 3g /kg na dzien tluszczu 1g /kg na dzien ZMIEJSZ TO BIALKO I DODAJ TLUSZCY. Posiłek 1: 7:00 płatki owsiane 150g (95w 10t 17b) tunczyk w wodzie 200g (42b 1t) DODAJ GARSC ORZECHOW WLOSKICH DODAJ WARZYWO. Posiłek 2:11:30 mintaj smazony 250g (66b [...]

Obliques, ja normalnie również nie mogłabym nic zmienić, ale jestem aktualnie w trakcie sesji, więc w czwartek nie mam już zajęć na uczelni i mogę spokojnie udać się na siłownię A oto mój obiad: grillowany mintaj w ziołach, kalafior, fasolka szparagowa i makaron razowy

[...] jedzenia, to może teraz, dla odmiany, podam mój jadłospis na jutro: 1 - płatki owsiane 50g, 2 jajka, papryka, kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - pierś kurczaka, gotowane warzywa, makaron razowy 50g 3 - pierś kurczaka, gotowane warzywa, oliwa z oliwek 4- sałata lodowa, papryka, oliwa z oliwek, makrela wędzona 5 - serek wiejski Zmieniony przez - [...]

[...] ale na szczęście nie padłam , czuję za to, że wykonałam dobrą robotę... A oto mój dzisiejszy jadłospis: 1) - 2 jajka, płatki owsiane, kawa z mlekiem TRENING!!! 2) - pierś kurczaka, makaron razowy, brukselka 3) - filet z dorsza, kalafior, oliwa z oliwek 4) - serek wiejski, papryka, oliwa z oliwek 5) - chudy biały ser, słonecznik Pozdrawiam!

[...] + kalafior, płatki owsiane z cynamonem (zjedzone osobno - na "deser", zarem z kurakiem bym nie przełknęła ) TRENING!!! 3) - filet z dorsza, fasolka szparagowa, makaron razowy 4) - makrela wędzona, surówka z kapusty pekińskiej, papryki, cykorii, zielonych oliwek z sosem z octu balsamicznego i oliwy z oliwek 5) - chudy biały ser [...]

[...] Dzisiejszy trening za mną. Tradycyjnie już 4 obwody i 20 minut bieżnia (program "wzgórza"). Jadło: 1 - kurak, papryka, płatki owsiane TRENING!!! 2 - indyczy cyc, makaron razowy, kapusta biała 3 - sałatka (2 jajka, sałata lodowa, cykoria, oliwa z oliwek, ocet balsamiczny) 4 - tuńczyk z wody, fasolka szparagowa, orzechy włoskie 5 - [...]

Hmm...a najlepsze źródło ww ryż brązowy/dziki/basmanti, k.gryczana czy może makaron razowy/durum/pełnoziarnisty?Taki mały świąteczny quiz

[...] 1512kcal. Oto plan na jutro: 1 - kurak, fasolka szparagowa, płatki owsiane, kawa z mlekiem 420kcal b.41g(zwierzęce 31g)/tł.8g/ww.46g TRENING!!! 2 - tuńczyk z wody, fasolka, makaron razowy 350kcal b.35g(zw. 26g)/tł.3g/ww.44g 3 - jajca, surówka z białej kapusty, marchewki, oliwa z oliwek 315kcal b.17g(zw. 13g)/tł.21g/ww.15g 4 - kurak, kapusta [...]

w czasie treningu może być źródła węgli przez cały dzień prócz pory potreningowej: kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/ew. chleb żytni razowy

[...] pędzone i zawiera sporo antybiotyków. Na pewno zdrowsza jest wołowina . Makaron razowy. Durum też może być. Najzdrowszy jest brązowy. Jest odpowiednikiem pełnoziarnistego makaronu/mąki. Najgorszy jest biały, zwyczajny. Bo to odpowiednik naszej chemicznie czyszczonej pszenicy. Wszystko co najlepsze w takim ryżu jest zaraz pod łupinką, która [...]

[...] Mleko 200ml Bakalie 20g Jaja kurze 1cale +2bialka 2 Dogz.8:30 super whey gainer 75g 3 Godz.11:30 serek wiejski 200g Ryz/kasza/makaron razowy 75g Owoc 150g 4 Godz.15:30 90min przed treningiem Ryz/kasza/makaron 100g Biala ryba/chude mieso [...]